今天晚上,终于去参加了,期待许久的@华桥幸福坊 的“不抱怨运动”分享会,趁着深刻的感受,回来把整个感悟记录一下。

为了自己的因果——不抱怨运动-知行,在路上

一、华桥何许人

华桥哥,男,昵称大桥。武汉大学社会心理学博士,曾任新东方英语教师,目前在威海创业,经营一家英语培训机构,幸福进化俱乐部核心成员,不抱怨运动的发起人、推动者、分享者。

我认识华桥哥已经有三年了。2010年,我跟随我的Mentor板砖博士一起去打羽毛球,板砖也带了自己的高中同学:华桥哥。那个时候我就认识了他,对他很粗浅的认识就是他是一个憨厚的社会心理学博士,是一个很容易交往的哥哥。那时,一起打羽毛球、篮球,一起吃吃烧烤,仅此而已。

之后的2011年,我沉浸于个人成长的挣扎期无法自拔,期间除了跟板砖分享一下心得之外,也没有想到华桥哥会给我带来什么,所以也没有太多交往。

2012年4月26日,草根老师希望给板砖、大桥和我一个机会,去雪萍姐的节目中做一期读书分享节目,于是我们凑到了一起,吃了顿饭【记录】。饭桌上,我和华桥哥之间,对彼此有了更深的了解,我知道了他知识的深度和厚度、他也了解到我在为个人成长而做出的挣扎和努力。就是那天,他第一次跟我们分享了他的“不抱怨的运动”。

之后,我要成立幸福进化俱乐部,在跟Catherine商量之后,决定从最小的圈子开始,首先网络知识最丰厚的人,我脑中只有三个人:草根、板砖和华桥!而他也给我了极大的支持和帮助,让我们的幸福进化俱乐部越做越大。

这半年的交往来,他不断地鼓励我,每当公众场合,他都会不遗余力的向大家讲述着我的成长,告诉其他人我的努力带来的改变。我知道,他希望我坚持成长,不断追求幸福。(下文我都称其为大桥博士)

二、关于不抱怨的运动

(一)是什么?

不抱怨的运动是大桥博士发起的一项习惯养成运动,根据他的介绍,其实这项活动主要是关于积极心理学的日常实践的,由于他博士研究领域是社会心理学范畴,所以,对他而言,积极心理学的应用可以说是轻车熟路。之后,他又结合了哈佛幸福课、《不抱怨的世界》等相关领域中的方法,最终形成了他目前这套“构架体系、讲座分享、亲身实践、推广应用”的不抱怨运动体系。

就我了解,大桥博士的长远规划中,其中一项就是继续构架不抱怨运动体系,他有明确的目标和完整的任务分解体系,可以供他在几年之内将这项活动做大。

其次,他坚持做讲座分享活动,今天的活动就是一次典型的活动。今天的活动在我们幸福进化俱乐部上次活动地点:玉川家茶庄举行,但是人数却超过了40人,他做了一个半小时的分享,还进行了半个小时的答疑。

为了自己的因果——不抱怨运动-知行,在路上

可能七八个月以前,他就开始养成不抱怨的习惯,根据他的分享,他目前处于“无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能、无意识的有能”四个阶段的第三到第四个阶段,不抱怨的习惯养成将他改变成了另外一个更加平和的人。

他还在他的英语机构中进行推广,通过讲课后分发紫手环,让更多人加入他的活动,而他强大的正能量给那些参与者都带来了难以想象的成长。

为了自己的因果——不抱怨运动-知行,在路上

(二)今天的活动

今天,他从于娟的《此生未完成》这本书讲起,提出了这样的问题:幸福是什么?他通过国外心理学大师的看法、中国传统文化的看法、现代实例等几个方面进行了列举,我记录了如下的要点:

幸福是一种主观感受;

马丁•塞利格曼定义的幸福有三个重要因素:愉悦、全心投入、意义;

接受自己无法改变的事实、改变自己可以改变的、能够辨别两者之间的区别;

宁静来自于内心、勿向外寻求;

非淡泊无以明志,非宁静无以致远

为了自己的因果——不抱怨运动-知行,在路上

之后,他告诉我们,想要内求寻找宁静的一个简单方法就是:不抱怨或者少抱怨。他从心理学的角度上分析了抱怨的几个原因

之所以要抱怨,因为感觉世界的现状不是我们想要的;

之所以要抱怨,是为了获得同情心和注意力;

之所以要抱怨,是为了避免去做我们不敢做的事情;

之所以要抱怨,也是为了自夸,让自己在比较下显得更加优秀。

在分析完原因之后,他有通过举例说明了抱怨比赛形成的原因,并且通过举例找到了相互抱怨、吵架、争论的源头:认为自己是百分之百对的或者试图改变对方。通过深入浅出的分析,他最后给出了养成不抱怨习惯的原则和方法:

原则:不抱怨、不批评、不讲闲话;不提醒对方已经抱怨了;

方法:佩戴紫手环,如果自己抱怨了,就将紫手环换到另外一只手上。

成功判定:不更换紫手环的位置超过21天。

为了自己的因果——不抱怨运动-知行,在路上

 三、我的心得

大桥博士的分享中有太多的经典语句,比如“存乎中、形于外”、“人们不喜欢改变,却喜欢改变后的样子”、“幸福与否取决于内心的平静感”等等,很多都让我感同深受,这里就不一一列举了,只把我一些最深的感受记录一下。

(一)记录的力量

曾经,我不认为我是个爱抱怨的人,但是,当我从四月份加入这项活动之后,我发现,如果有个具体化的工具,可以很好地提醒自己是否严格地去养成不抱怨的习惯。我这里有组数据,我佩戴紫手环的第一天,共抱怨148次,第二天,抱怨139次,第三天110次,第四天89次……一直到一个周之后,才将抱怨数降至20次以内。只有记录才能让一切变得有据可循,才不会因为“无意识的无能”给自己找来各种借口。

同样的实践在我身上还有同样的例子,那就是我通过记录时间开销来找到时间黑洞。学习GTD以来,感觉自己的效率大大提高,之后看了《奇特的一生》和萧秋水关于时间黑洞的系列,于是就想找找看自己有没有所谓的时间黑洞。就是通过记录才发现,在第一天记录时,我的黑洞时间超过了2小时20分钟!这个事实让我感到恐慌,同时,也让我幸运,至少我找到了自己的黑洞时间。后来,也是一个多周的时间,才能找到压缩黑洞的具体方法。

所以,我认为,很多事情并不是看起来的那么简单,记下来试试看,就会发现真正的世界其实和脑海中的想象差别巨大。

(二)如何强制自己不抱怨

强制,本身就是一个错误!

不抱怨的态度代表了一个人的价值观的稳定程度,也能看出一个人的处世和处事深度。单纯依靠有意识地严格强制,有时候会起到反作用。要知道,不抱怨不代表压抑自己。我想,不抱怨本来就是一个强者的体现,有这样的几句话我的印象很深:“有强者才能温柔”、“只有强者能够听进别人的建议”等等,其实都是一个意思:强者才不抱怨。

正如大桥博士的分享,人生无常,很多事情并不会因为人的意志转移而改变,所以,必须能够接受不能改变的,努力去改变可以改变的,并且需要强大的智慧去辨别这两者之间的细微区别。而这种强大的性格来自于哪里呢?我想,很可能是来自于不断的积累

正如我在《成长,从扇贝网开始》中的最后一条分享内容说的那样:要构筑内在的自尊支柱。这就需要不断在行动、坚持、积累上不断下功夫,通过向内的构建过程,建立起真正强大的,不依赖于外界而存在的自我。而只有具备了真正完整的自尊体系,才不会患得患失、也不会敏感地将别人的“建议”当成“质疑”而大发脾气,更不会去随意比较压低别人凸显自己。这一切对于具有完整自我、强大内心的人来说,显得那么不值一晒了。

所以,不要强制自己,紫手环只是一个提醒作用,要想不抱怨,一定要让心智早早开启,内心更多积累。

(三)为了自己的因果

本条被我当成了这篇博客的标题,才是我感受最深的一件事情。大桥博士博士分享了《不抱怨的世界》的作者威尔·鲍温的一件事:他的狗被撞了,肇事者毫不顾忌开车离去,他追了几个街区之后才拦住了逃逸者,可是逃逸者却只是说了一句So What。

我在听这个故事的时候,忽然想到了有一天,我和Catherine、板砖在幻影的咖啡店里聊天的事情。

板砖分享了个故事:他去排队买票,马上要轮到他了,有个人过来跟他说:“兄弟,我现在有件特别急的事情,您看看能不能让我在您前面先买票啊?”,板砖觉得对方说的也挺好的,于是就答应了。可是他后面排队的人(假设为A)就跟板砖说:“你凭什么让他插队啊,我也要在你前面买票。”板砖听完非常生气,虽然他忍住了没有发作,但是他想起来就很不愉快。

板砖分享的原意本来是想探讨一下才能控制住瞬间的情绪(因为事后很快他就能够平复),但是却变成了我们讨论他后面这位行为对错的讨论会。听完板砖的描述,我认为:后面这位A同志确实没有素质,什么事情都要往上争抢,都要占别人的便宜,也不能发扬风格给别人让一次;不仅如此,还要让板砖难堪,真是很不对的。

幻影大哥觉得这个插队的人在问完板砖的意见之后,继续问一下整个队伍的意见,是否允许他在前面排队,因为他的插队不仅仅影响板砖一个人。可是,我想,这是不是太麻烦了呢?于是我就问了一下在旁边的Catherine怎么想,她说:“如果我把前面的位置让给了插队者,我就会走到队尾重新排队。”Catherine的回答是我完全没有想到的,这也太理想主义了吧,并且自己要吃多大的亏啊!

当我万分不解的时候,幻影大哥分享了金刚经里的故事,原话我已经不记得了,但是他所说的意思就两个字:因果。紧接着,他解释了因果:每个人所遇到的结果,其实都是自己在之前点滴原因的积累而导致的。正所谓善有善报恶有恶报,而这个“报”,其实是报给自己曾经行为的总和。

说完,我还是不理解,我认为Catherine排在后面了,对于那个A来说,构不成什么因果啊。幻影大哥又做了解释:“如果A就是要重新挤到板砖前面,那就让他靠前吧,因为那是他的争执是他的因果,而Catherine不与计较,把位置先让给插队者,紧接着不影响全部队伍的顺序而走到最后,看似当时吃了亏,但其实这一切也是为了自己的因果。”

就是这句话——“为了自己的因果”,直击我内心一扇封闭的门,将其打开,也是这个时候,我有了种顿悟的感觉。

大桥博士的ppt中有句话叫做:“不抱怨,为了自己而去原谅别人吧!”什么叫做为了自己?为了自己的什么呢?我想,也就是为了自己的因果吧,为了积累善心、善行,最终收获善果,真正需要的是不抱怨,不仅不抱怨,更是心平气和的去移情、去谅解别人的处境和想法。就像大桥博士说的故事里面的肇事者,他一句轻松的So What,而作者也没有做出什么过激反应,看似吃亏,看似懦弱,看似无能,但是都是为了自己的因果。

当然,佛所说的因果,出发点是普世性的,就是每个人都多为自己因果考虑,而现实中却并不尽如佛意。所以,我现在的理解,更多时候“为了自己的因果”这句话可以在钻牛角的时候,为自己找到一个突破口,可以找到新的角度来看待自己的纠结。我还有这样的一个真实经历:

我的一个好友C,办公室里来了一个新人Y。来的时候,领导已经安排过了,要让Y来接电话,处理各种联系的事情。可是有个现状,虽然每个人桌子上都有一部电话,但是C离自己的电话更近一些。之后,不知道是什么原因,电话响的时候,Y基本不去接,等着C去接听。

C很生气,跟我说到:“1.Y为什么不接电话啊,本来她就不会说话,问个事情都问不全,还不多练练”、“2.明明说好了的,为什么不执行领导的安排呢,这是什么工作作风啊!”、“3.既然Y不接电话,我也不接,谁怕谁啊,我也有很多事情要办的,接了电话就会打扰我!”、“4.会不会当新人啊,这样下去,领导会说Y个好话嘛!”

在C说这些的时候,越来越生气,我的脑海中不断划过“为了自己的因果”这句话,后来当我告诉C的时候,C也醒悟了:抱怨让自己成为自己讨厌的那个人。这时她也能够冷静地考虑自己之所以抱怨的源头,不过是认为自己是百分之百正确,也视图希望能够改变对方,更是为自己错误的行为进行辩护而已。有句话说的好,当意识到问题的时候,才是改变的第一步,从那以后,C在处理Y是否接电话的事情上变得平和了很多,而办公室的关系也不断融洽,Y也好像受到感染,主动开始接电话了。

所以,试试理解“为了自己的因果”,也试着为了自己而停止抱怨吧。

(四)对万物报以感恩之心

前文也说过,只有强者才会温柔,一个弱者,当内心安全感缺失时,通常会表现出很挑剔、刻薄的样子来进行掩饰。而弱者的这种内外分裂的心态,对自己其实并没有什么好处,只会越来越弱。白落梅有本书叫做《因为懂得,所以慈悲》,所以,在面对弱者强烈的自我保护的时候,强者会更加温柔以对其进行感化。

每个人都是从弱者做起的,慢慢成为强者,我想,不要去避讳自己是很柔弱的个体这样的现实。要面对现实,努力放下自己那些无所谓的自我保护,尝试着从发现找出别人的缺点转变为感恩,感谢母亲让自己出生、感谢万物让自己成长、感谢人们给自己带来的阳光雨露、风吹雨打。大桥博士说:抱怨的反义词是感恩!试着做一次心态的转变,告诉自己不要抱怨,取而代之的是感恩,试试看,这种变化究竟会给自己带来什么样的力量。

幸福行动家@永锡 老师的微博中经常出现这样的四个词:“我爱你、对不起、请原谅我、谢谢你”,我不知道这个后缀从何而来,但是我可以看到积极的力量,越来越多的人在微博上也在说着同样的话,而我有时在和Catherine争执白热化的时候,会跟她说这四个词,我们马上就能平静心态去处理所争吵的问题。可能,这就是感恩吧,对别人的付出报以大爱,对自己的不足向别人说抱歉,希望对方的谅解,同时感谢对方为自己的付出以及谅解。做到感恩,一切抱怨都无从说起了。

我有个很好的调整心态的方法,就是配合紫手环书写感恩日记,每天只写五条。随着不抱怨的深入,感恩带来的正能量越来越多,而抱怨的负能量会不断消散,那时,再看看自己的改变,一定会让自己震惊。

四、结语

尝试着让自己改变吧,加入大桥博士的活动,把不抱怨作为习惯养成活动的一种,佩戴一个紫手环,也将不抱怨的运动推广分享开去,让我们的世界充满安全感、幸福感和满足感吧。